[...] temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 [...]
[...] na tamat mojej diety to postanowiłem ja wrzucic do tego działu. Jest to dieta,z która ruszam od 14kwietnia bede na niej około 16tyg. I posiłek 7:30 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 Po 10-15min odzywka białkowa 30g 8:00 100g Płatki owsiane 15g rodzynek Jajko kurze całe 180g Białka jaja kurzego 200g B-80g ; T-28g ; W-108g ; kcal-971 Witamina [...]
[...] Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Wygląda on tak: 1. śniadanie, ok. 7:30 (265 kcal) - mleko 3,2% - 250 [...]
[...] ostatnim razem miałem motywacje dietę trening i nic. Przez 4 miesiące zauważyłem progres siłowy ale bardzo mały... w rozmiarach nic nie przybyło chociaż jadłem 3400 kcal dziennie i z 56kg przytyłem do 64kg. Poddałem się i po 3 miesiącach wróciłem 2 tygodnie temu znowu z dietą i treningiem ale nie wiem w czym aż tak wielki błąd, że przez [...]
[...] Mam drobny problem otóż : Jednego razu ładnie rozpisałem sobie wszystko co potrzebne (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata 106,3 kg Pas 109 cm 179 cm PPM= 24 x 106,3 kg = 2551 kcal 2551 kcal x 1,4(średnia aktywność fiz) = 3572 kcal 3572 kcal - 300 kcal (redukcja) = 3272 kcal B : 1,8 x 106,3 kg = 191,34 g x 4 kcal = 765,36 kcal T : 1 x 106,3 kg = [...]
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Z góry dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie 2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW [...]
[...] wiecie rozćwiczam się trochę aby po jakiś 3 tygodniach móc już odpie..dalać ciężką pracę na siłowni. Oto poniżej moja mała rozpiska co szamać. 7.00 Corn Flakes 100 g 340 kcal B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 [...]
[...] ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step [...]
[...] zwiększyć ilość białka,dołożyłam ilość warzyw). Wszystko szło wspaniale , wkręciłam się w "zdrowy tryb życia" zakupiłam wagę kuchenną i zaczęłam liczyć wyszło mi około 1400 kcal. Jednak z czasem zaczęłam zmniejszać te ilość (najgorszy okres był w wakacje jadłam po około 600-800 kcal). Po prostu nie czułam głodu, kompletny brak apetytu. W [...]
[...] przez 1 tydzien i mysle ze dam rade sie ocwoic z nia;]a wy cio myslicie o tym bilansie dieta w dni treningowe na silce I POSILEK- 4:45 -50g.platkow owsianych gorskich (168kcal,B.5,9g. W.34,6, T.3,6) -20g pestek dyni (108kcal. B.4,9g W.3.5g T.9,1g) -120g.jogurt owocowy (116kcal.,B.5,2g, W.19g. T.2g.) -jablko (23kcal.,W.5g.) -mleko [...]
[...] zeby niebylo chudne od kwietnia mialem wtedy 98kg do tego czasu zleciałem troche aha jakies 3 tygodnie temu zrobilem male glupstwo bo przez 7 dni pojechalem na diecie 1000kcal ale dlugo to nietrwalo i szybko wrocilem po tym czasie z normalną zredukowaną dietą 2100kcal zleciałem jeszcze z jakis 2-3 kg ale ostatnio kg to tak siłą woli całe 2 [...]
[...] Nie PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : rok temu odchudzanie z dużym ograniczeniem kcal, ale nie pamiętam już jak długo to trwało, prawdopodobnie było to kilka miesięcy, w każdym razie wiadomo jak się skończyło- jojo :-) DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] mono z vitalmaxa. Ułozyłem sobie "diete" ale nie wiem dokładnie o jakich porach jeść ponieważ gdy idę na : I zmianę (6-14) : 1. Posiłek 1 (7:00): -3 jajka-30g białka, 300kcal - owsianych nie zjem nie mam możliwosci wiec co jeszcze do tego? 2 posiłek : (9:00) ??: -serek wiejski : 20g białka, 7g węgli, 194 kcal -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: [...]
Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]